In de sauna
Na het douchen neem je plaats in de saunacabine. Leg een droge handdoek neer op de bank, en leg je neer op je buik of op je rug. Is er onvoldoende plaats om te liggen, dan kan je gaan zitten met opgetrokken knieën of met je voeten op de zitting onder je. Leg wel dan ook een handdoek onder je voeten, zo wordt het zweet netjes opgevangen en valt het niet op de planken waar straks jouw opvolger gaat zitten.

Blijf ongeveer acht tot twaalf minuten in de sauna liggen. Het beste is om ook niet te praten, maar je helemaal te ontspannen. In de sauna hangen diverse zandlopers die aangeven hoe lang je al binnen bent. De laatste 2 à 3 minuten ga je rechtop zitten, met je voeten een bank lager. Zo kan je bloedsomloop zich weer instellen op een verticale lichaamshouding. Leg daarbij ook een handdoek onder je voeten.

Als je eerder uit de sauna wilt, dan is dat natuurlijk prima. Zeker als je nieuw bent in de sauna zal je het misschien de eerste keer minder lang volhouden. Dat is helemaal niet erg. Blijf nooit langer dan je zelf wilt. Ga wel eerst even rechtop zitten om te wennen en sta dan rustig op. Kom je te snel omhoog nadat je hebt gelegen, dan kan je je even wat duizelig voelen. Loop rustig de sauna uit en sluit de deur goed achter je, dan blijft de warmte voor de achterblijvers behouden.